しっかり食べて元気を作ろう！ なつやすみ食べもの日記

家の近くの公園で見つけた鳥や虫、植物など生きものの写真を撮（と）り、ノートに貼（は）ります。

写真が撮（と）れなかった場合は、スケッチしたイラストでもかまいません。

涼（すず）しい午前中に学校の図書室で宿題と勉強をすませて帰宅（きたく）。
お母さんと一緒（いっしょ）に昼ごはん。メニューは大好（だいす）きなスパゲティです。

【スパゲティ】主食：2、主菜（しゅさい）（ウィンナー）：1、副菜（ふくさい）（野菜（やさい））：1
【冷（ひ）やしトマト】副菜（ふくさい）：1
【牛乳（ぎゅうにゅう）】牛乳（ぎゅうにゅう）・乳製品（にゅうせいひん）：2
【夏みかん】果物（くだもの）：1

午後からサッカークラブのみんなと最寄駅（もよりえき）で待ち合わせ隣（となり）町まで遠征（えんせい）。
試合（しあい）が終わって帰宅（きたく）。
シャワーを浴（あ）びてゆっくりしたところで晩（ばん）ごはんです。
お母さんはチカラがつくようにとお肉を出してくれました。

【ごはん2杯】主食：3
【とんかつ】主菜（しゅさい）：3
【千切りキャベツ】副菜（ふくさい）1
【みそしる】副菜（ふくさい）1
【牛乳（ぎゅうにゅう）】牛乳（ぎゅうにゅう）・乳製品（にゅうせいひん）：2

1日のエネルギー量（りょう）（カロリー）

朝、昼、晩（ばん）と分類（ぶんるい）ごとに食べた数字の合計を記入します。これで、1日あたり必要（ひつよう）なエネルギー量（りょう）かどうかおおよそのことが分かります。

主食：合計7
主菜（しゅさい）：合計6
副菜（ふくさい）：合計5
牛乳（ぎゅうにゅう）・乳製品（にゅうせいひん）：合計4
果物（くだもの）：1

全体の合計：23→これに100をかけると2,300となり
おおよそ「2,300キロカロリー」のエネルギーを取り入れたことになります。
これは9歳（さい）から11歳（さい）（小学3、4、5年生）の男子が1日に必要（ひつよう）とされるエネルギー量（りょう）を十分に満（み）たしています。