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健康支援サービス「はらすまダイエット」

「はらすまダイエット」180日間実施イメージ

「はらすまダイエット」で減量する場合、最初の90日間で目標体重である5%減量し(*)、あとの90日間で維持することをめざします。 90日間で達成できなくても、180日間かけて達成すれば問題ありません。

画像:「はらすまダイエット」180日間実施イメージ

また、減量ではなく、生活習慣の見直し、改善に使用する場合は、毎日の行動の記録を通じて、生活習慣に問題がないかチェックします。

*
90kg以上の人は体重の7%.

PDCAサイクルで進める「はらすまダイエット」

「はらすまダイエット」は、Plan(計画)、Do(実行)、Check(検証)、Assessment(改善)のPDCAサイクルを順々に繰り返すことで「何をすれば体重が減るのか」などダイエットのコツが体得できます。

画像:PDCAサイクルで進める「はらすまダイエット」

【1】 Plan:目標を設定

画像:PLAN:目標を設定

体重の5%減量を目標とし、脂肪50g=350kcalと考えて、 1日あたりの減らすカロリー量を計算します。100kcalカードを組み合わせ、自分に都合のいいカロリーの減らし方を選んでください。例えば、体重80kgの人の場合、1日当たりに減らすカロリーは約311kcalとなり、 100kcalカードを毎日3枚実行することになります。

【2】 Do:カードを実行

画像:Do:カードを実行

100kcalカードを使って、自分でできそうな目標を設定し、その内容を実行します。とは言え、いつも思うように実行できない日もあるので、予定通りにできなかった日があっても落ち込まず、言い訳を記録してみましょう。

【3】 Check:体重測定・記録

画像:Check:体重測定・記録

100g表示の体重計で体重を測定し、記録します。毎日記録することが何より大切で、これが「はらすまダイエット」のキモです。あとで見返したときの達成感を得ることもできます。

【4】 Assessment:目標の見直し

画像:Assessment:目標の見直し

10日おきに短期目標を達成できたかチェックし、次の短期目標に進むか、Planを見直して再挑戦するかを検討します。