「はらすまダイエット」の流れ

「はらすまダイエット」180日間実施イメージ

「はらすまダイエット」で減量する場合、最初の90日間で目標体重である5%減量し（*）、あとの90日間で維持することをめざします。 90日間で達成できなくても、180日間かけて達成すれば問題ありません。

[イメージ]「はらすまダイエット」180日間実施イメージ

また、減量ではなく、生活習慣の見直し、改善に使用する場合は、毎日の行動の記録を通じて、生活習慣に問題がないかチェックします。

*: 90kg以上の人は体重の7%

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PDCAサイクルで進める「はらすまダイエット」

「はらすまダイエット」は、PLAN（計画）、DO（実行）、CHECK（検証）、ASSESSMENT（改善）のPDCAサイクルを順々に繰り返すことで「何をすれば体重が減るのか」などダイエットのコツが体得できます。

[イメージ]PDCAサイクルで進める「はらすまダイエット」

【1】　PLAN：目標を設定

[イメージ]【1】　PLAN：目標を設定

体重の5%減量を目標とし、脂肪50g=350kcalと考えて、 1日あたりの減らすカロリー量を計算します。100kcalカードを組み合わせ、自分に都合のいいカロリーの減らし方を選んでください。例えば、体重80kgの人の場合、1日当たりに減らすカロリーは約311kcalとなり、 100kcalカードを毎日3枚実行することになります。