「はらすまダイエット」の流れ

「はらすまダイエット」は、PLAN（計画）、DO（実行）、CHECK（検証）、ASSESSMENT（改善）の 　PDCAサイクルを順々に繰り返すことで「何をすれば体重が減るのか」などダイエットのコツが体得できます。

「はらすまダイエット」の流れ

1.計画…PLAN

体重の5%減量を目標とし、 脂肪50g=350kcalと考えて、 1日あたりの減らすカロリー量を計算します。
100kcalカードを組み合わせ、自分に都合のいいカロリーの減らし方を選んでください。
例えば、体重80kgの人の場合、1日当たりに減らすカロリーは約311kcalとなり、 100kcalカードを毎日3枚実行することになります。

2.実行…DO

100kcalカードを使って、自分でできそうな目標を設定し、その内容を実行します。
とは言え、いつも思うように実行できない日もあるので、予定通りにできなかった日があっても落ち込まず、言い訳を記録してみましょう。
うまくいかない場合の対策に使うことができます。

3.検証…CHECK

100g表示の体重計で体重を測定し、記録します。
毎日記録することが何より大切で、これが「はらすまダイエット」のキモです。
あとで見返したときの達成感を得ることもできます。

4.改善…ASSESSMENT

10日おきに短期目標を達成できたかチェックし、次の短期目標に進むか、
PLANを見直して再挑戦するかを検討します。

特定保健指導支援サービス「はらすまダイエット/保健指導」の各種お問い合わせを受け付けております。

　

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