はらすまダイエット概要

「100kcalカード」って何？

「はらすまダイエット」では、100kcalカードを使い、参加者一人ひとりが無理なく実行可能な減量メニューを選択し、日々の体重とメニューの実施状況をみずから記録していきます。
100kcalカードとは、100kcal相当の食事内容や運動量の目安を記載したカードのことで、例えば「ごはん茶碗1杯の2/3を減らす」「缶ビール1缶の1/3を減らす」 「自転車で12分走る」といった、だれでも取り組める内容のものを豊富に用意しています。
参加者は指導者との初回面接の際に、そこから3枚（1日のカロリー減目標が300kcalの人の場合）のカードを選んで実践します。
「はらすまダイエット」は、あくまでも参加者本人が”これならできそうだ”という減量方法を選び、自分自身で試行錯誤を重ねて継続しやすい自分だけの プログラムにしていく「自己改善型」を重要なコンセプトとしています。
例えば、白いごはんが大好きな人に、「毎日半分の量に抑えてください」と指示しても、決して長続きはしないでしょう。しかし「白いごはんは減らせない。 でもビール1杯なら減らせるかも」と本人自身が決意すれば、継続へのモチベーションは確実に向上します。
途中でそれも無理だとわかったら、固執することなく他の100kcalカードを選び直し、毎日3枚分のアクションを地道に続けていけばいいのです。
その過程で、知らず知らずのうちに食品摂取カロリーや運動消費カロリーの知識などが実体験として身につきます。

はらすまダイエットの七つのポイント

1：体重の5%を90日で！

2：1日の減量目標は50g〜100g

3：体重のチェックは100g体重計で！

4：これがキモ！記録すること！

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5：言い訳をすること

6：がんばらないこと

7：達成したら自分に対してごほうびを！